Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Hoeveel sporten om te vermageren?
Hoeveel moet ik bewegen bij het afvallen? – Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.
Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, bijvoorbeeld door stevig door te wandelen of hard te fietsen. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je gebruikt. Je kunt naar een sportschool gaan, maar alles waar je hart sneller van gaat kloppen telt mee.
Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zo houd je het beter vol.
Kan je in 1 week 5 kilo afvallen?
Hoeveel kilo’s kun je per week verliezen? – Dit is een zeer lastige vraag. Dit is een beetje een vraag in de trant van:
- “Ik ben single, wanneer heb ik weer een relatie?” of:
- “Ik ben werkloos, hoeveel sollicitaties moet ik doen voordat ik een baan heb?” of:
- “Ik heb last van mijn knie, wanneer is dat opgelost?”
Het probleem met al die vragen is dat er ZEER veel factoren van invloed zijn. Als we het hebben over hoeveel kilo’s je per week kunt verliezen, zijn er ook tientallen factoren te benoemen. Zo kun je meer kilo’s per week afvallen als je overgewicht hebt. Ook heeft je lengte invloed, je vetpercentage , je huidige voedingspatroon, etc.
- Toch is er wel een algemene regel van wat je aan gewicht kunt verliezen per week;
- Experts zeggen dat je in de regel 0,5 tot 2 kilo vet per week kunt verliezen;
- Let op: dat is dus vet! Als mensen willen afvallen of gewicht willen verliezen, willen ze eigenlijk altijd vet verliezen;
Je kunt namelijk ook vocht verliezen of glycogeen (een suikervoorraad in je lichaam). Dat laatste is uiteraard niet zo interessant, maar dit gebeurt wel altijd in de eerste week van bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet. Laten we met deze kennis kijken wat er in één of meerdere weken mogelijk is om te vallen.