Luxembourg

Basketball Academy

Met Welke Sport Val Je Het Snelst Af?

Met Welke Sport Val Je Het Snelst Af
Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.

  1. Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best?  Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen;
  2. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën;

De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.

Hoe weet je dat je vet verbrand?

Metabole reset – De verandering van glucose verbranding naar vetverbranding wordt de metabole switch genoemd, je reset je verbranding. De mate waarin je gemakkelijk switcht naar vetverbranding is de metabole flexibiliteit. Als je de voorraad glucose (glycogeen) niet of nauwelijks aanvult start de vetverbranding veel eerder.

Lichaamsvet dat wordt gebruikt als energie bron moet wel vrij beschikbaar zijn. De vetzuren moeten gemobiliseerd worden. Een trucje om dit te stimuleren is High Intensity training HIT-training). Je beweegt dan heel even met een hele hoge intensiteit.

Bijvoorbeeld 20 seconden zo hard lopen als je kunt. Je hartslag moet even “pieken” om het signaal te geven: vetzuren loslaten om als energie bron te dienen voor dde lichaamscellen. Wanneer vetverbranding? Na 12 uur begint de vetverbranding. Als je ‘s avond oor 20:00 uur je diner op hebt en daarna niets meer eet begint de vetverbranding om 08:00 uur.

  • Het moment waarop veel mensen honger krijgen en gaan ontbijten;
  • Na 8 uur niet eten, 04:00 uur ‘s nachts is al het eten verwerkt en opgenomen;
  • Twee tot vier uur daarna begint de vetverbranding te stijgen en wordt er glycogeen gespaard;
See also:  Hoe Lang Duurt Wedstrijd Voetbal?

Als je dus niet ontbijt ga je vet verbranden. Als je in de ochtend kiest om meer te bewegen gebruik je dus opgeslagen lichaamsvet om te bewegen. Elke beweging is goed: wandelen, fietsen, zwemmen, stofzuigen, het maakt niet uit, als je maar beweegt.

Hoeveel uur per dag sporten om af te vallen?

16 TIPS OM SNEL & MAKKELIJK AF TE VALLEN !!

Hoeveel moet ik bewegen bij het afvallen? – Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.

  • Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, bijvoorbeeld door stevig door te wandelen of hard te fietsen;
  • Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je gebruikt;
  • Je kunt naar een sportschool gaan, maar alles waar je hart sneller van gaat kloppen telt mee;

Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zo houd je het beter vol.

Hoeveel kilo per week afvallen met sporten?

Veilig: halve kilo per week – Een veilig doel om af te vallen is een halve kilo in de week. Meer dan 1 kilo per week is te veel. Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves. En dat is wat je wilt. Val je sneller af, dan komen die kilo’s uit andere lichaamsreserves: je verliest dan spiermassa.